产后月子里的运动方法

生产对女性而言是极为痛苦且消耗大量体力的过程，因此坐月子期间及时恢复身体至关重要。产后月子里适当运动有助于增强抵抗力，以下为您介绍产后月子里的运动方法：

护颈运动

产妇分娩后身体通常较为虚弱，休养一段时间后，需进行适宜运动来恢复身体，护颈运动便是不错的选择。具体做法为：平躺在床上，抬起头，尽量让下巴靠近胸部，身体其余部分保持静止，随后慢慢恢复到原来位置，该动作一次重复约10次，可缓解长时间卧床的不适感。香港时代医疗化验所

腹部运动

先平躺在床上，闭上嘴，用鼻子深呼吸使腹部凸起，然后慢慢呼气让腹部肌肉松弛，每次重复5 - 10次。此动作能有效锻炼腹部肌肉，帮助产后腹部松弛的妈妈保持腹部平坦。

提臀运动

部分妈妈产后为避免身材走样会进行提臀运动。平躺在床上，左腿弯曲至脚跟触碰臀部，大腿贴近腹部，然后向下伸展，左右交替，同样动作做5 - 10次，对身材恢复有益。

产后月子里合理进行护颈、腹部和提臀等运动，有助于产妇身体恢复和身材保持。香港时代医疗化验所